Körper & GesundheitDenkwerkzeug

Der Fortschritt beim Training passiert in der Pause.

Das Modell der Superkompensation beschreibt vier Phasen. Belastung: Deine Leistungsfähigkeit sinkt. Erholung: Der Körper repariert und füllt Speicher auf. Superkompensation: Er baut über das alte Niveau hinaus, als Vorsorge für die nächste Belastung. Rückkehr: Ohne neuen Reiz sinkt das Niveau nach Tagen wieder. Training heißt, den nächsten Reiz in Phase drei setzen.

Nützlich: Zu früh trainieren summiert Ermüdung, zu spät verschenkt den Aufbau.

Quelle: en.wikipedia.org

Modell Training

Schwierigkeit:

Passt dazu

Dein Körper passt sich nur an, was er noch nicht kann.Progressive Überlastung ist das Grundprinzip jedes Trainings: Muskeln, Sehnen und …
Dein Immunsystem: eine Streife und eine Spezialeinheit.Denk dir zwei Ebenen. Die angeborene Abwehr reagiert innerhalb von Minuten bis Stunden, erkennt …
Den größten Teil deiner Energie verbrauchst du im Liegen.Denk deinen Energieverbrauch als drei Posten. Grundumsatz: Atmung, Herzschlag, Zellwartung, rund 60 …
Dein Körper ist ein Haus voller Thermostate.Homöostase ist das Grundprinzip deines Körpers: Für jede wichtige Größe gibt es einen Sollwert …
Laktat ist kein Abfall, sondern Treibstoff.Wenn Muskeln bei hoher Belastung mehr Energie brauchen, als Sauerstoff nachliefert, zerlegen sie …
Ausdauertraining baut dir neue Kraftwerke in die Zellen.Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle, sie erzeugen mit Sauerstoff aus Zucker und Fett den …
Muskeln wachsen nicht im Training, sondern danach.Hebst du schwer, entstehen in den Muskelfasern mechanische Spannung und kleine Schäden. Das …
Muskelkater kommt nicht von Milchsäure.Milchsäure wird innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Training abgebaut. Muskelkater beginnt …

Weiterlesen

Diese Karte gehört zum Thema Körper & Gesundheit. Alle Karten sind kurz, haben eine Quelle und lassen sich merken – fällige tauchen später von selbst wieder auf.

Über Doomlearn · Projekte · Impressum · Datenschutz · Nutzungsbedingungen