Körper & GesundheitWie funktioniert
Muskeln wachsen nicht im Training, sondern danach.
Hebst du schwer, entstehen in den Muskelfasern mechanische Spannung und kleine Schäden. Das aktiviert Signalwege wie mTOR, die den Eiweißaufbau in der Zelle für 24 bis 48 Stunden hochfahren. Die Fasern werden dicker, nicht zahlreicher. Das Training ist nur der Reiz; der Aufbau passiert in der Erholung, mit Eiweiß aus der Nahrung als Baustoff.
Nützlich: Zwei harte Einheiten für denselben Muskel am selben Tag bringen weniger als eine mit Pause dazwischen.
Quelle: en.wikipedia.org